Sport und gesunde Ernährung im Alltag
Im Familienalltag kommen Sport und gesunde Ernährung manchmal zu kurz. Auf lange Sicht ist ein ungesunder Lebensstil jedoch riskant, vor allem auch für Kinder und Jugendliche. Manchmal ist es schwer, im stressigen Alltag Zeit zu finden, um Sport zu treiben und frisch zu kochen. Man kann derartige Aktivitäten jedoch auch als erholsame Gewohnheiten in den Alltag integrieren und daraus Rituale für die ganze Familie machen. So bereitet es zum Beispiel Freude, wenn an bestimmten Abenden die ganze Familie zusammen kocht. Auch Kinder können bereits kleine Aufgaben bei der Zubereitung übernehmen und dadurch mehr über eine gesunde Ernährung lernen. Und auch beim Thema Sport ergeben sich viele Möglichkeiten, um die gemeinsame Zeit mit der Familie zu genießen und nebenbei etwas Gutes für den Fitnesszustand zu tun. Wer sich gesund ernährt und regelmäßig bewegt, kann Übergewicht vorbeugen – denn Kinder und Teenager leiden besonders unter den gesundheitlichen Folgen.
Das Gewicht im Blick behalten
Ein gesundes Gewicht im Normalbereich spielt bei allen Familienmitgliedern eine wichtige Rolle – egal, wie alt sie sind. Bei Babys wird das Gewicht in der Regel ärztlich überwacht. Doch ab einem gewissen Alter werden derartige Kontrolluntersuchungen seltener und es liegt an den Eltern, das Gewicht der Kinder im Auge zu behalten. Im Verlauf der Kindheit kann es grundsätzlich jederzeit passieren, dass sich Übergewicht entwickelt. Üblicherweise passiert das dann, wenn sich die Ernährungsgewohnheiten verändern oder sich Kinder plötzlich weniger bewegen als zuvor. Auf der anderen Seite kommen auch organische Beschwerden als Grund infrage – in diesem Fall ist unbedingt eine ärztliche Behandlung nötig. Doch auch Eltern tun der Gesundheit zuliebe gut daran, ihr Gewicht zu überwachen. Wer den BMI berechnen möchte, findet im Internet BMI-Rechner als hilfreiches Instrument. Für die Berechnung sind nur zwei Werte erforderlich: das Gewicht und die Körpergröße.
Den BMI berechnen
BMI-Rechner geben schnell Aufschluss darüber, ob das eigene Gewicht im Normalbereich liegt oder ob Unter- bzw. Übergewicht besteht. Grundsätzlich handelt es sich beim BMI um eine sehr verallgemeinernde Berechnung, die der Individualität des Einzelnen kaum gerecht wird. BMI steht dabei für Body-Mass-Index. Dennoch eignet sich die Formel gut dazu, um sich einen groben Überblick zu verschaffen. Bei der Auswertung ist es wichtig, die richtige Tabelle zur Hand zu nehmen: So sind die Werte je nach Geschlecht, Alter und Fitnesszustand anders zu bewerten. Frauen haben beispielsweise einen höheren Fettanteil als Männer, außerdem nimmt der Fettanteil im Laufe des Lebens zu. Hingegen kann der BMI bei stark trainierten Sportlern so hoch sein wie bei übergewichtigen Menschen – obwohl die sichtbare Statur eine komplett andere ist
Sportarten für die ganze Famili
Im Idealfall haben alle Familienmitglieder ein Gewicht im Normalbereich. Wenn Unter- oder Übergewicht vorliegt, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Auch ein Ernährungsberater kann dabei helfen, den Speiseplan so anzupassen, dass Untergewichtige gesund zunehmen und adipöse Personen auf natürlichem Weg Gewicht verlieren können. Eine gesunde Ernährung sollte dabei immer mit regelmäßigem Sport ergänzt werden. Für Familien empfehlen sich beispielsweise Sportarten in der Natur, etwa Wandern oder Fahrradfahren. Im Alltag in der Stadt sind Ballsportarten eine gute Möglichkeit, um als Familie fit zu bleiben.